Jump to content

Recommended Posts

Ты либо делай пару разминочных подходов и потом работай с постоянным весом или повышай вес в течении всего упражнения. Брать сразу тяжелый вес это травмоопасно.

Link to comment
Share on other sites

marrow

 

Понял, спасибо большое! Попробую работать с постоянным весом, а потом со временем попробую пирамиду (повышение от подхода к подходу).

Link to comment
Share on other sites

Просто я слышал от кого то что мышца как бы запоминает последний вес, и в упражнении нельзя снижать вес от подхода к подходу, нужно чтобы последний подход выполнялся наибольшим весом - верно ли это?

Кстати интересная гипотеза, но мне кажется безосновательная, мышца может запоминать движение(нейромышечная память), насчет того чтобы "запоминать" вес речи не идет, т.к. вес с которым мышца может работать напрямую зависит от её объема и качества. К примеру если максимальный вес в приседе на курсе у вас равен 180кг, при вашем весе 100кг, после курса вы слили/просушились до 90кг, 180 вы скорее всего уже не сядете, хотя исходя из того предположения память сохранилась бы.

 

Занимаясь бодибилдингом имеет смысл не гнаться за весами, а прорабатывать и забивать мышцу в зависимости от целей тренинга, какой при этом будет вес это не самое важное, главное чтобы он был достаточным для проработки.

 

Получается что в варианте с постоянным весом будет больше идти работа на энергетические волокна и выносливость а при пирамиде на быстрые волокна (силу). Тут уж что вам больше нравится

Link to comment
Share on other sites

Terrator

 

Спасибо за информацию! Трудно мне сейчас перестроиться с силового тренинга на билдинг, а так хочется мяска нарастить :dg:

Link to comment
Share on other sites

Приветствую!что скажите по этой проге на курсе, суста -метан.не жестко?

Хочу начать ее со второй недели курса...День 1

 

Грудь- Бицепс:

 

1) жим штанги на наклонной(гориз.) скамье 4х12-10-8-6

2) жим гантелей на наклонной скамье 3х10-8-6

3) пуловер + брусья 3х10-8-6

 

4) подъём штанги на бицепс стоя 4х12-10-8-6

5) подъем гантелей на бицепс стоя 3х10-8-6

6) концен. подъем 3х10-8-6

 

День 2

 

Спина-трицепс:

 

1) становая 4х12-10-8-6

2) тяга Т грифом 3х10-8-6

3) тяга штанги в наклоне Т грифом 3х10-8-6

4) тяга верхнего блока/тяга нижнего блока 3Х10-8-6

 

Трицепс

 

жим узким хватом 4х12-10-8

разгибание рук на блоке 3х10-8-6

 

День 3

 

Ноги

 

1) приседания 4х12-10-8-6

2) жим ногами 3х10-8-6

3) разгибание ног на тренажере 3х10-8-6

4) сгибание ног на тренажёре 3х10-8-6

 

День 4

 

Плечи + трапеция

 

1) армейский жим 4х12-10-8-6

2) жим гантелей из за головы сидя 3х10-8-6

3) махи в сторону 3х10-8-6

 

Трапеция

 

4) Шраги штанги 3х10-8-6

5) Шраги гантелей 3Х10-8-6

Link to comment
Share on other sites

стаж занятий 1,5, вес 80 кг,

тяга Т грифом уберу!

может сделать грудь-трицепс,спина-бицепс.

Link to comment
Share on other sites

marrow, обращаюсь к Вам.

 

С февраля начнется курс анабол 10(по 40 на 8нед) + стромба(на закрепление) + спортпит(протеин 2 раза в день в сумме 120грамм белка с протеина, креатин, БЦАА, предтренник).

 

 

 

Для себя же после курса понял такую штуку, как тренировка спины как то по-другому, не как остальные группы.

Вот по такой программе планирую заниматься. Подкорректируйте если что не так.

 

 

Понедельник: спина

 

Тяга к животу 2х12 и 3х6

тяга вертикального блока к груди 2х12 и 3х8-10

тяга горизонтального блока 2х12 и 3х8-10

тяга вертикального блока за голову 3х10-12 Тяга гантели в наклоне одной рукой 4х8-12

Гиперэстензия 3х15

Шраги в Смитте или с гантелями 4х8-12

·

Вторник: грудь,пресс

 

· Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 6х6-12

· Разведение гантелей на скамье 3х8-12

· Жим на положительно наклонной скамье 3х8-12

· Жим на отрицательно наклонной скамье 3х8-12

· Жим в тренажере 3х8-12

· ПЕК ДЕК 3-4х8-12

Среда: ноги

1. Приседания в Смитте 3х8-10

2. Разгибания ног на тренажере 3х10-12

3. Сгибания ног на тренажере 3х10-12

4. Подъемы на носки в тренажере/в Смитте 3х10-12

 

Четверг: дельты (суперсерии), пресс

 

· Махи гантелей в наклоне 3х12

· Обратный пек-дек 3х12

· Жим в Смитте на грудь 4х8-12

· Махи гантелями перед собой 4х10

· Жим в Смитте из-за головы 4х8-12

· Махи гантелей в стороны 4х12

 

 

Пятница: бицепс, трицепс, плечелучевая, пресс

 

· Французский жим( горизонтальный/наклонный) 3х8-10

· Отжимания мини брусья с весом или отжимания на брусьях 4х4-10

· Трицепс на блоке 3х8-10

· Подьем гантелей на наклонной скамье с поворотом мизинца 3х10

· Подъем штанги 5х6

· Изолирующий Молот 3х10-12

· Плечелучевая EZ 4хMAX

Link to comment
Share on other sites

Как правило такой тренинг идет перед соревнованиями, только там большее количество повторений и соответсвтено вес снижен. Для набора мышечной массы достаточно 3-4 тренировок в неделю. бицепс можно объединить со спиной, трицепс с грудью и соответсвенно сократить упр на эти мышци. Если у тебя цель сушка то можешь оставить такой тренинг только увеличить количество повторений и добавить аэробные нагрузки.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Как правило такой тренинг идет перед соревнованиями, только там большее количество повторений и соответсвтено вес снижен. Для набора мышечной массы достаточно 3-4 тренировок в неделю. бицепс можно объединить со спиной, трицепс с грудью и соответсвенно сократить упр на эти мышци. Если у тебя цель сушка то можешь оставить такой тренинг только увеличить количество повторений и добавить аэробные нагрузки.

 

Спасибо

у меня набор. но на курсе не увеличивать подходы? можно все оставить так(3-4 подхода) и вес только прибавлять????

 

С Наступающим.

Link to comment
Share on other sites

Можно все оставить так. Всех с наступающим

 

думаю это будет оптимально

пон грудь+биц

вторник выходной

среда ноги

четверг выходной

пятница плечи + триц

суббота спина

 

 

На плечи делаю как Арни делал, больше упражнений чем на остальные группы мыщц. Именно в суперсериях(так растут лучше у меня). ОСтальные группы по 3-4 упражнения на группу мыщц. на плечи 6 упражнений остается.

Link to comment
Share on other sites

Здравствуйте! С наступающим новым годом!

 

Прочитал на днях книгу Вадима Протасенко (goo.gl/bTIBh). Автор свои методики тренировок строит на основании следующего высказывания: разрушение белковых структур происходит при истощении запасов АТФ в мышце и до начала восстановления АТФ через окисительные процессы. Звучит логично и обнадеживающе. Как Вы думаете, уважаемые эксперты, это высказывание может быть истинным?

 

Если это высказывание истинное - ведь тогда придется согласиться с Протасенко и делать один подход максимальной интенсивности на 8-12 повторений (на одну группу мышц). Что Вы думаете по этому поводу? Известные сторонники данного метода построения тренировок: Майк Ментцер, Дориан Ятс.

 

В чем смысл многоподходных многоповторных тренировок - только развитии энергетических функций мышц? Но это же не ведет к гипертрофии мышечных волокон, а ведет к повышению выносливости. Для примера можно сравнить бегунов на короткие дистанции (преобладание силы, белых мышечных волокон, быстрых) и бегунов на длинные дистанции (преобладание выносливости, красных волокон) - сразу видно что у бегунов на короткие дистанции существенная гипертрофия мышечных волокон.

Link to comment
Share on other sites

можно конечно такой методикой воспользоваться под тестом всё расти будет) Но это метод для совсем ленивых имхо, ну будут у вас огромные банки, которые через минуту интенсивных занятий выдыхаются и в повседневной жизни совершенно непригодны, смысл от них? Развитие энергетических запасов мышц тоже важный и нужный компонент бодибилдинга, к тому же энергетические волокна вносят определенный вклад и в объем

Link to comment
Share on other sites

Terrator

 

С наступающим! Ага, значит вы думаете что работает, спасибо )

 

Для того чтобы тренировать выносливость (чтобы увеличить запасы креатинфосфата в мышцах) предлагается периодизация тренировочного процесса. Например, два месяца работы с высокой интенсивностью (один подход околомаксимальным весом, не обязательно отказной), и затем месяц объемного тренинга, например, НОТ, или классика (4-5 подходов по 8-12 повторений).

 

Меня только одно смущает - не могу в гугле найти подтверждение квалификации автора Протасенко, он пишет всё логично и убедительно, но вот его личных достижений я не нашел.

Link to comment
Share on other sites

Для того чтобы тренировать выносливость (чтобы увеличить запасы креатинфосфата в мышцах) предлагается периодизация тренировочного процесса. Например, два месяца работы с высокой интенсивностью (один подход околомаксимальным весом, не обязательно отказной), и затем месяц объемного тренинга

Да всё именно так, сейчас у меня заканчивается цикл высокоинтенсиных тренировок, после нового года будут работать в основном на силу с большими весами и большим отдыхом между подходами
Link to comment
Share on other sites

Другу 27 лет.Болеет сахарным диабетом и имеет много лишнего веса((((Занимается футболом,очень хочет убрать живот и бока.Если возможно напишите подробную программу тренировок на 2 дня.Заранее огромное спасибо.

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to comment
Share on other sites

Здесь нет никакой супер программы, в основном это должна быть аэробная тренировка (бег, плаванье и т.д) и естественно корректировка питания. Зал можно посещать впринципе два раза в неделю, разделить все группы мышц на два дня, например 1 ый день: грудь, трицепс, передние дельты, квадрицепс. 2 ой день: спина,бицепс, задние дельты, средние дельты, бицепс бедра.

Link to comment
Share on other sites

Другу 27 лет.Болеет сахарным диабетом и имеет много лишнего веса((((Занимается футболом,очень хочет убрать живот и бока

сколько инсулина он ставит в сутки, какого и когда

. Общие положения

...

10. Запрещается писать в личку администрации по вопросам консультации. Для это есть форумы, где пишите свои вопросы.

Link to comment
Share on other sites

Другу 27 лет.Болеет сахарным диабетом и имеет много лишнего веса((((Занимается футболом,очень хочет убрать живот и бока

сколько инсулина он ставит в сутки, какого и когда

 

Актрапид 30 ед и протофан 32 ед.!!10 актропида и 16 протофана в 8 утра,10 актропида в 14 00,10 актропида в 18 00 и 16 протована в 22 00.

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to comment
Share on other sites

если они сбросит вес, то немного, такова селяви. сколько лет болезни? он чувствует сахар еще или уже не чувствует?

. Общие положения

...

10. Запрещается писать в личку администрации по вопросам консультации. Для это есть форумы, где пишите свои вопросы.

Link to comment
Share on other sites

если они сбросит вес, то немного, такова селяви. сколько лет болезни? он чувствует сахар еще или уже не чувствует?

 

Лет 8-10 точно((((((

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.